こんにちは。オンライン書店「Chapters bookstore（チャプターズ）」を運営する書店主の森本萌乃です。
私は数年来の不眠症です。眠らなきゃと思うほど眠れなくなる、あの夜の焦りをよく知っています。いろいろ試したなかで、いちばん効いたのが「寝る前に読む本を、ベッドサイドに置いておくこと」でした。
この記事では、眠れない当事者があれこれ試して選び抜いた「寝る前に読む本」12冊を紹介します。あわせて、本の選び方・寝る前の読書ルーティン・愛用しているグッズまでまとめました。
チャプターズでご紹介する本は、全て読了した本だけ。
オンライン・実店舗ともに、実際に読了しお勧めしたいと心から感じた本だけを扱うのが私たちのモットー。なのでこのブログも、同じ方針で書いていきます！
ここで紹介する12冊も、すべて私が眠れない夜に実際に読んだ本です。「その本で眠れるかどうか」は、読んでみないと分かりません。評判やページ数だけで並べた記事ではないので、安心して選んでみてくださいね。選書が合うなと感じたら、私たちの選書サービス・チャプターズも覗いてみてください。
この記事を書いた人｜森本萌乃
書店主・選書家、株式会社MISSION ROMANTIC代表。オンライン書店「チャプターズ」と東京・市ヶ谷の「チャイと選書」を運営。小説・エッセイを中心に月数十冊に目を通す。愛読書は『アルケミスト』と『その手を握りたい』。旅先での読書が人生のご褒美。著書に小説『あすは起業日！』（小学館）。
動画でもご覧いただけますこの記事は、私たちのYouTubeチャンネル「楽しい本と書店員」の動画内で紹介した本を中心に、より本の冊数を増やして紹介中です。合わせてご覧ください。
寝る前に読む本の選び方｜3つの条件
ベッドサイドに読みかけの本があるだけで、毎晩ベッドに入るストレスが少なくなります。ただ、なんでもいいわけではありません。「眠くなる本」と「つまらない本」はまったく別物です。眠れる本は、退屈だから眠くなるのではなく、安心して途中でやめられるから眠くなる。何年も失敗を重ねてたどり着いた、寝る前に読む本の条件は3つです。
- 途中でやめられること｜連作短編・エッセイ・詩集など、一話が短く区切れる本。「キリのいいところまで」が5分後に来ます
- 夜が舞台であること｜物語の時間帯と、自分がいる時間帯が揃うと、世界に入りやすく、戻ってきやすい
- 答えを急がせないこと｜謎解きや大きなどんでん返しがない本。頭を働かせない読書が、そのまま眠りにつながります
寝る前の読書が睡眠に与える効果｜紙の本を15分、眠る前の習慣に
寝る前に紙の本を15〜30分読むことは、心と体を眠りへ切り替える小さな習慣になります。
2021年に774人を対象に行われた研究では、就寝前に本を読んだ人の42%が睡眠の改善を実感しました。本を読まなかった人は28%。わずか7日間でも、14ポイントの差が見られています。
「寝る前の読書は良くない」と言われる理由
「寝る前の読書は良くない」と聞くこともありますが、夜に注意したいのは、読書そのものではなくスマホやタブレットなどの光る画面です。就寝前に発光する電子書籍端末を使うと、寝つくまでに時間がかかり、体内時計や翌朝の目覚めにも影響することが研究で示されています。
夜に読むなら、紙の本がおすすめ。電子書籍の場合は、画面が発光しない電子ペーパー端末を選び、明るさをできるだけ抑えましょう。
寝る前の読書は15〜30分を目安に
寝る前に本を読む時間は、15〜30分がひとつの目安です。ただし、夢中になって就寝時間が遅くなってしまっては本末転倒。短編やエッセイなど、途中でそっと閉じられる本が向いています。
この先では、私の夜のルーティンと、夜に少しずつ読む楽しみも含めて選んだ、眠る前におすすめしたい12冊を紹介します。
※ 本記事は医学的な助言を目的としたものではありません。不眠が続く場合や、日中の生活に支障がある場合は、医療機関へご相談くださいね。
※ 参考文献・資料：Finucane E, et al.『Trials』22:873（2021年）／Chang AM, et al.『PNAS』112(4):1232-1237（2015年）／厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
不眠と、どう付き合うか
私自身、長年の不眠気味です。症状を受け入れて、夜を楽しむほうに意識を向けたら、少しずつ眠れる日が増えてきました。効いたのは、夜のルーティンを決めてしまうことでした。とくにスマホは画面から放たれるブルーライトがメラトニンの分泌を制限し、睡眠を悪化させるというデータがあります。就寝30分前はそっと手放して、代わりに本を開いてみてください。
寝る前の読書ルーティン（5ステップ）
- 90分前｜お風呂に入る
上がったあと体温が下がっていく流れが、そのまま眠気になります。とはいえ私も、平日はシャワーで済ませてしまいます。お風呂溜めるのがなかなか難しいですよね涙 - 60分前｜部屋の照明をひとつ落とす
部屋を暗くして、手元だけを照らす。夜が始まる合図です。 - 15分前｜スマホを遠くに置いて、好きな香りを灯す
スマホがいちばん効きます。枕元にあると、結局そちらを開いてしまうので。あわせてキャンドルやお香、手首に香水をひと塗り。私は「寝る前はこの香り！」と決めて、体に覚えさせています。毎晩おなじ香りにしておくと、それだけで「もう寝る時間だ」と体が切り替わってくれます。 - ベッドで15〜20分だけ読む
目標は「読み終える」ではなく「ページをめくる」こと。時間はあくまで目安なので、眠気がくるのをゆっくり待ちましょう。焦らず焦らず、眠くならなかったら読み切っちゃえばいいんです笑 - あくびや、退屈がサイン
本をそっと閉じましょう。続きが残っていることが、明日の夜の楽しみになります。
夜読む本を探す時間がない……そんな時は。
選書サービス・チャプターズなら、毎月おうちに本が届きます。ベッドサイドが似合う本選びには、自信があります。まずはLINEで無料の選書診断もお試しください。
寝る前に読む本のおすすめ12選【一覧】
ここからが本題です。不眠に悩み続けている張本人が、あれこれ試して発見した最高の入眠本12冊を紹介します。夜そのものを描いた眠くなる小説から、数ページで閉じられるエッセイ・詩集まで。まずは一覧でどうぞ。
| 書影 | 書名／著者 | こんな夜に |
|---|---|---|
 | 01キッチン常夜灯長月天音／角川文庫 文庫本／連作短編 | 明日も仕事、なのに眠れない夜に |
 | 02本のない、絵本屋クッタラ標野凪／ポプラ文庫 文庫本／連作短編 | 心を温めたい夜に |
 | 03詩集 私を支えるもの銀色夏生／角川文庫 文庫本／詩集 | 文字を追うのもしんどい夜に |
 | 04夜のピクニック恩田陸／新潮文庫 文庫本／長編小説 | 静かな高揚がほしい夜に |
 | 05星の王子さまサン=テグジュペリ／新潮文庫 文庫本／童話 | 何度でも戻ってきたい夜に |
 | 06猫まくら 眠り医者ぐっすり庵泉ゆたか／実業之日本社文庫 文庫本／連作短編（時代小説） | 眠れないのが自分だけに思える夜に |
 | 07ひとりの夜にあなたと話したい10のことカシワイ／大和書房 単行本／イラスト＋短編 | 誰かと話したい夜に |
 | 08サーカスの夜に小川糸／新潮文庫 文庫本／長編小説 | 日常から少し離れたい夜に |
 | 09宇宙の片すみで眠る方法畑野智美／ポプラ社 単行本／長編小説 | 眠れない自分をまるごと預けたい夜に |
 | 10なんでも見つかる夜に、こころだけが見つからない東畑開人／新潮文庫 文庫本／エッセイ | ひとりぼっちを感じる夜に |
 | 11幾千の夜、昨日の月角田光代／角川文庫 文庫本／エッセイ | 思い切って、眠れないことを楽しみたい夜に |
 | 12ミッドナイト・ライブラリーマット・ヘイグ／ハーパーコリンズ・ジャパン 単行本／長編小説 | このままでいいのかなと漠然とした不安を抱えてしまう夜に |
※ Kindle Unlimitedの対象作品は入れ替わることがあります。表記は2026年9月時点のもので、最新の状況はAmazonの各商品ページでご確認ください。
※ 本記事にはアフィリエイトリンクを含みます。Amazonのアソシエイトとして、Chapters bookstoreは適格販売により収入を得ています。作品の選定はすべて書店主の実際の読書にもとづくもので、掲載順・評価に広告的な意図はありません。
連作短編
キッチン常夜灯
Kindle Unlimited 対象（2026年9月時点）
主人公の女の子が、チェーン店のレストランで店長になるが、自分がその器にふさわしいか悩む日々。引っ越しをきっかけに、夜中から朝方まで営業するレストラン「キッチン・夜の灯」に出会い、常連になることで悩みを少しずつ解消していく。
感想と入眠本として良い理由
- 連続短編
- 長編や気になる物語は眠れなくなることが多いですが、この本は連続短編で、一話が100ページ未満なので気軽に読めます。
- 夜が舞台
- 夜中のレストランが舞台で、夜の雰囲気を楽しむことができます。レストランでの夜の出来事が中心のため、夜の穏やかな時間を感じながら読めます。
- 悩みの深さがちょうどいい
- 主人公の悩みが壮大すぎないため、読者も共感しやすく、リラックスして読めます。店長としての小さな悩みが描かれ、日常の中での悩みとして受け入れやすい。お仕事小説としても楽しめます。
- 謎解きがない
- 料理や出来事が自然に進行し謎解き要素がないため、リラックスして読めます。自然な展開が心地よい一冊です。
おすすめポイント夜のリラックスタイムに最適な一冊。飲食業界を経験された作家・長月天音さんの経験が生かされたレストランの夜の温かな雰囲気が魅力です。発売から1年を待たず続編も出るほど人気シリーズ。眠れない夜は、キッチン常夜灯に立ち寄ってみませんか。
この本を読む（Amazon）連作短編
本のない、絵本屋クッタラ
札幌にあるカフェ兼本屋「クッタラ」を舞台に、来店するお客様に本を紹介し、スープを提供する話。一話完結型で進行し、温かい雰囲気が特徴です。
感想と入眠本として良い理由
- 一話完結型
- 連続して読むこともできますが、一話完結型なので途中でやめても問題なく、眠る前に最適です。
- スープの温かさ
- スープがテーマで、体も心も温まる感じがします。夜にスープを飲むような心地よさがあります。
- 優しい店舗
- 店の雰囲気が優しく、心地よい空間が描かれています。夜のリラックスタイムにぴったり。
おすすめポイント夜に心を温める一冊。読後に温かな気持ちで眠りにつける内容です。
この本を読む（Amazon）詩集
詩集 私を支えるもの
Kindle Unlimited 対象（2026年9月時点）
銀色夏生の写真と短い詩が集められた詩集。日常のささやかな情景や美しさを切り取った写真と詩が特徴です。
感想と入眠本として良い理由
- 短い詩
- 短い詩が多く、夜に考え込まずにリラックスして読めます。ページをめくる音や所作が、自然と眠りを誘ってくれます。
- 日常の情景
- 日常のささやかな情景を描いており、深く考え込むことなくリラックスできます。「私を支えるものを私が忘れる時、私は自由になる」という詩が心を落ち着かせてくれます。
- 全編カラー
- 全編カラーの写真が美しく、視覚的にもリラックスできます。
おすすめポイント短い詩と美しい写真で、リラックスした夜を過ごせる一冊。読後に心地よい眠りにあなたを誘います。
この本を読む（Amazon）長編小説
夜のピクニック
高校生たちが一晩中歩く「夜のピクニック」というイベントを通じて、友情や恋愛、自己発見を描く青春小説。夜の静けさと高校生の瑞々しい感情が交錯する物語です。
感想と入眠本として良い理由
- 夜の舞台
- 夜に行われるイベントを舞台にしているため、夜の雰囲気が読書にぴったりです。
- 友情と恋愛
- 若者たちの友情や恋愛が描かれており、感情移入しやすい点も◎。
- リラックスしたペース
- 静かでゆったりとしたペースの物語で、眠る前に心を落ち着けるのにぴったりです。
おすすめポイント夜の静けさと高校生の瑞々しい感情が交錯する物語が、心を和ませてくれる一冊です。
この本を読む（Amazon）童話・寓話
星の王子さま
小さな星に住む王子が、さまざまな星を旅しながら出会った人々との対話を通じて、人生や愛について考える物語。シンプルながら深いテーマが魅力です。
感想と入眠本として良い理由
- 寓話的な内容
- シンプルな物語ながら、深い哲学的なテーマが込められています。
- 短い章
- 短い章ごとに分かれており、少しずつ読むのに適しています。
- リラックス効果
- 子供向けのようでいて大人にも響く内容が、リラックスした気持ちにさせてくれます。
おすすめポイントシンプルで深い物語が、夜の静かな時間に心を落ち着けてくれる不朽の名著です。
この本を読む（Amazon）
「次に読む本が決まらない」まま、夜が来てしまう方へ。
チャプターズでは、プロの書店員があなたのために毎月1冊を選びます。夜に開くための本も、たくさん選んできました。
連作短編・時代小説
猫まくら 眠り医者ぐっすり庵
Kindle Unlimited 対象（2026年9月時点）
「眠れない人」だけがたどり着ける、夜だけ開く診療所〈ぐっすり庵〉。そこには“眠り医者”と名乗る不思議な男と、悩める患者たちが静かに集まってくる。優しい連作短編集です。
感想と入眠本として良い理由
- やさしいストーリー
- 悩める登場人物たちを、穏やかな空気で包み込むようなストーリーが展開されます。
- 心をほぐす会話
- 夜に誰かと話しているような、安心感のあるやりとりが多く描かれます。
- 豆知識コラムが楽しい
- 江戸時代の人も眠れなかった？！ 実際の豆知識が楽しめるミニコラムが各章の終わりに挟み込まれており、眠れないのは自分だけじゃないんだと、正当化で心が少し助けられます。
おすすめポイント「眠る」を扱う時代を超えた小説。短編で読みやすく、ゆったりとした世界観も夜にぴったりです。
この本を読む（Amazon）イラスト＋短編
ひとりの夜にあなたと話したい10のこと
10の“対話”のような短いお話が、やさしいイラストとともに綴られる1冊。眠れない夜に心の中で誰かと話したくなるような、不安とやさしさが同居する本です。
感想と入眠本として良い理由
- イラストが豊富で、疲れない
- 物語というよりも、雑誌や漫画をパラパラと楽しむように、読了のプレッシャーなく安心してページをめくれます。
- 1話完結で読みやすい
- どこからでも少しずつ読める短さと構成で、寝る前にぴったりです。
- 感情の解凍作用
- 胸にしまっていた感情がそっと言語化されて、癒しにつながる優しいお話。イラストに癒されながら、夜や眠りをテーマに繰り広げられるある種哲学的な雰囲気がおしゃれです。
おすすめポイント贈り物にもぴったり！ 私もたびたびプレゼントで活用しています。不安や寂しさを感じる夜に、静かに話しかけてくれるような一冊で、眠りに向かう前に心を整える読書としておすすめです。
この本を読む（Amazon）長編小説
サーカスの夜に
学校にも家にも居場所を見つけられない少年が、ある夜たどり着いたサーカス団で、自分の居場所を見つけていく物語。命、家族、孤独、再生──さまざまなテーマがやさしい筆致で描かれます。
感想と入眠本として良い理由
- 寓話的な内容
- 主人公は10代の少年。彼目線のファンタジックな雰囲気が、大人の絵本のように楽しめます。
- 夜を楽しくさせる演出
- サーカスという非日常の物語が、自然と夜を楽しい気持ちにさせてくれます。
- リラックス効果
- 子供向けのようで大人にも響く内容が、リラックスした気持ちにさせてくれます。
おすすめポイントサーカス団は変わり者の集まり。彼らが肩を寄せ合い、日々生活を送りながら仕事を楽しむ様子は、自分からは少しかけ離れながらも、共感も感じられる作品です。
この本を読む（Amazon）【2026年追記】眠れない夜に、さらに4冊
このブログを大変多くの方に見ていただいていることから、2026年、あらためて4作品を追加しました。どれも「眠り」「夜」そのものを正面から扱った本です。当事者だからこその目線たっぷりの選書を、夜眠れない同じ悩みを持つ方の気休めに、少しでもお役立ていただけたら嬉しいです。
長編小説
宇宙の片すみで眠る方法
婚約者をバス事故で失った絵里は、それ以来、眠ることができなくなってしまいます。たどり着いた先は、百貨店の寝具売り場。眠れない人が、眠りを売る場所で働きながら、少しずつ眠りを取り戻していく物語です。
感想と入眠本として良い理由
- 不眠が「設定」ではなく主題
- 眠れないことの苦しさが、誇張も美化もなく描かれます。同じ症状を持つ人間として、こんなに分かってもらえた気がした小説は初めてでした。
- 寝具の描写がとにかく気持ちいい
- 著者の畑野智美さんご自身に寝具店での勤務経験があり、枕やマットレスの描写に説得力があります。読みながら、自分の枕を見直したくなります。
- 急がせない物語
- 長編ですが、大きな謎やどんでん返しで引っぱる小説ではありません。静かに進むので、区切りのいいところで閉じられます。
おすすめポイント2025年発刊の比較的新しい作品。舞台が寝具店なので、枕の高さ、マットレスの硬さ・柔らかさなどふむふむと学べる部分も多いです。読了後、枕の位置を気にして眠るようになりました笑。
登場人物たちの自然な会話のやりとりも不安が少し軽減されるようで、眠れないことを治そうとするのではなく、眠れない自分とどう暮らしていくかを描いてくれるので、優しい気持ちで読み進められました。
エッセイ
なんでも見つかる夜に、こころだけが見つからない
臨床心理士である著者が語る、読むセラピー本。家族、キャリア、自尊心、パートナー、幸福といった悩みの根っこには「ひとりぼっち」という苦しみがある、と著者は言います。ひとりぼっちを楽しんだり、心強い気持ちで眠りにつける本。
感想と入眠本として良い理由
- 7つの「補助線」で区切れる
- 章ごとに独立した処方のような構成なので、今夜の自分に必要な一章だけ読んで閉じられます。
- 正解を押しつけない
- 「こうすれば治る」と言われない安心感があります。夜に読んでも、追い立てられません。
- 気分はピーターパン！
- 夜の航海に一人きりで飛び出す例え話から始まる本書。セラピーや心理の本で、こんなにワクワクさせてくれるとは思いませんでした。
おすすめポイント読書中、ずっと、大丈夫大丈夫と背中をさすってもらっているような時間でした。心の補助線という言葉に出会ってから、少し自分との向き合い方も上手になった気がします。
大佛次郎論壇賞・紀伊國屋じんぶん大賞も受賞、大変読みやすい一冊。
エッセイ
幾千の夜、昨日の月
Kindle Unlimited 対象（2026年9月時点）
「夜は、私が何も持っていないこと、ひとりであることを思い出させる」──修学旅行の夜通しのおしゃべり、見知らぬ土地に夜に着いてしまったこと、会いたい人のもとへ向かう真夜中のタクシー、消灯後の病室。旅と夜をめぐるエッセイ集です。
感想と入眠本として良い理由
- 一篇が数ページ
- 短いエッセイの連なりなので、眠くなったところで置けます。寝る前に読む本として、形式がまず理想的です。
- 全編が「夜」の話
- これほど夜だけを集めた本も珍しい。自分の記憶のなかの夜が、読みながら次々に浮かんできます。
- 眠れない夜を肯定してくれる
- 眠れない夜は心細いものですが、この本を読むと「夜はもともとそういうものだ」と思えてきます。
おすすめポイント文庫で176ページ、価格も手に取りやすい一冊ですが、現在在庫が少ないので見かけたらぜひ手に取って欲しい一冊。
「夜は大人のものだと思っていた」と幼少期を振り返る著者に、なんとなく共感しました。夜起きていられることって、そういえば大人の特権だったなあと、今夜眠れない自分を少し肯定したり、贅沢に感じさせてくれる本です。
長編小説（翻訳）
ミッドナイト・ライブラリー
人生に絶望した35歳のノーラがたどり着いたのは、生と死のはざまにある「真夜中の図書館」。そこに並ぶ本の一冊一冊が、彼女が選ばなかったもうひとつの人生でした。開けばその人生を生き直せる――という設定の物語です。
感想と入眠本として良い理由
- 章が短い
- ひとつの「人生」ごとに章が閉じるので、どこでも区切れます。長編なのに寝る前に読めるのは、この構成のおかげです。
- 舞台が図書館と真夜中
- タイトルのとおり、物語のすべてが深夜零時に起きます。読んでいる時間と物語の時間が重なる感覚が心地よい。
- 読後がやさしい
- 重いテーマを扱いながら、最後に残るのは穏やかな肯定です。暗い気持ちのまま朝を迎えることになりません。
おすすめポイント世界43か国で刊行された記録的ベストセラーです。韓国ではBTSメンバーが愛読書として挙げて話題になったとか。
海外文学特有の難しさがなく、物語にすぐ入り込めるのも魅力。表紙が可愛かったので、電子で読み始めていた私も、中断し紙で改めて読了を迎えた一冊です。
チャプターズについて
私たちの運営するオンライン書店・チャプターズでは、「忙しい大人も楽しめる小説・エッセイ」をコンセプトに選書サービスを展開しています。上でご紹介している作品も、文庫のものは過去に選書したものが多数。
毎月、季節やトレンドを踏まえて選書テーマを掲げ、3作品をラインナップしています。なかでも夜のベッドサイドにそっと置けるような、安心して読める本は、書店主の不眠の原体験もあってチャプターズの得意分野。よかったら試してみてください。
寝る前におすすめのグッズ5選
本と一緒に、夜のルーティンを支えてくれているものたちです。「これをしたら寝る時間」という合図をいくつか持っておくと、眠りに入りやすくなります。
キャンドルやお香
夜だけの特別な香りを作ることで、リラックス効果を高めます。ただ、毎晩灯すとあっという間に消費してしまい、高級キャンドルだと続けられないと気づきました。
そんな私の最近のおすすめが、柔軟剤で有名なランドリンさんが出しているウーロンティーの香りのキャンドル。とっても気持ちがいい香りが広がるので、柔軟剤もキャンドルもリピートしています。
お香なら無印良品のインセンスもおすすめです。1本が7.9cmと短く、10分ちょっとで燃え切るので、「灯したら読み始める、燃え切ったら明かりを消す」というタイマー代わりになります。12本入で490円と続けやすい価格なのも、毎晩の習慣にするには大事なところ。
良い枕カバー
パリの「メルシー」で購入したインドコットンの枕カバーがおすすめ。肌触りが良く、寝るのが楽しみになります。顔が触れるものを変えるのは、効果のわりにいちばん手軽な投資だと思います。
ニールズヤードのロール型香水
リラックスできる香りで、眠りのサインを作ります。香りを直接感じるために手首に塗るのがおすすめです。本を持つ手から香ってくるので、読書とも相性がいい。
SINN PURETÉ × 悟空のきもち のスリープフレグランス
予約待ちの人気寝落ちサロン「悟空のきもち」が共同開発に加わった、SINN PURETÉ（シン ピュルテ）の「DREAM CATCHER（夢守り）」。“睡眠空間”のために開発された香りです。おやすみ前に枕元へシュッとひと吹きすると、それだけでリラックスできる読書タイムを演出してくれます。
2025年10月には、同じ香りのお香も登場しました。スプレーは手軽に、お香は「灯している間だけ読む」という区切りに。気分で使い分けています。
寝る前の読書についてよくある質問
寝る前に読む本は、どんな本を選べばいいですか？
眠れる本を選ぶ目安は「途中でやめられること」「夜が舞台であること」「答えを急がせないこと」の3つです。具体的には連作短編・エッセイ・詩集・イラストの多い本が向いています。反対に、ミステリーや続きが気になる長編は朝まで読んでしまうので、寝る前には避けたほうが無難です。
寝る前に読書をすると、かえって眠れなくなりませんか？
本の選び方次第です。頭を働かせる本や感情が大きく動く本は覚醒につながりますが、一話が短く展開が穏やかな本であれば、むしろ入眠の助けになります。「読み終える」ことを目標にせず、区切りのいいところで閉じるのがコツです。
寝る前の読書は何分くらいがちょうどいいですか？
15〜20分を目安にしています。一話完結の短編なら、ちょうど一話ぶんくらいです。時間を決めておくと「あと少しだけ」が止まりやすくなります。眠気が来たらその時点でやめて、続きは明日の夜の楽しみに残しておきましょう。
スマホやKindleで読んでも大丈夫ですか？
スマホの画面から放たれるブルーライトはメラトニンの分泌を制限し、睡眠を悪化させるというデータがあります。寝る前は紙の本をおすすめしますが、電子書籍を読むならフロントライト方式のKindle端末など、直接目に光を当てない機種を選び、明るさをできるだけ落としてください。
眠くなる本と、面白い本は両立しますか？
します。この記事で紹介した12冊は、どれも私が心から面白いと思った本です。ポイントは面白さの種類で、「先が気になる面白さ」ではなく「その場面に浸っていたくなる面白さ」の本を選ぶこと。夜用と昼用で2冊を並行して読むと、どちらも気持ちよく楽しめます。
眠れない夜、読書以外にできることはありますか？
寝る90分前の入浴、就寝1時間前に部屋を暗くして手元だけを照らすこと、15分前にスマホを遠くへ置くこと。この3つだけでも変わります。お気に入りの香りを毎晩おなじタイミングで使うのも、体への合図になっておすすめです。それでも眠れない夜は「今日は起きている日」と決めてしまうのも手です。眠れないことを責めないほうが、結果的に早く眠れる気がしています。なお、不眠が長く続いてつらい場合は、専門の医療機関に相談してくださいね。
まとめ｜夜を楽しむと、眠りは近づいてくる
不眠に悩んでいる方は、夜を楽しむことを意識し、自分に合ったルーティンを見つけることが大切です。おすすめの本やグッズを試して、リラックスして眠りに入れるように工夫してみてください。
眠るための夜ではなく、
読むための夜だと思うことにしています。
読書を通じて、心地よい夜を過ごせるようになることを願っております。
久しぶりに、小説やエッセイが読みたくなったあなたへ
今回の作品紹介が気に入ってくださった方へ。チャプターズでは、プロの書店員が毎月あなたのために1冊を厳選してお届けしています。日常のちょっとしたエッセンスになる選書です。
癒される本から一気読みのミステリーまで。毎月バリエーション豊かな選書を心がけており、夜眠る前の読書にもぴったりの作品が多いです。どんな夜を過ごしたいかを教えていただければ、それに合う一冊をお選びします。
今夜、ベッドサイドに置く一冊を選びませんか。どんな夜を過ごしたいか教えてください。あとはこちらで探します。
あなたのためだけに本を選ぶ、パーソナル選書
東京・市ヶ谷の実店舗「チャイと選書」では、店頭にてパーソナル選書を展開中。10分間のヒアリングを通じて、あなたにぴったりの本を5作品ご紹介します。選書後は最大1時間、お店にも滞在いただけます。
📍 東京都新宿区市谷田町2-20（JR市ヶ谷駅から徒歩7分）
パーソナル選書を予約するInstagram ＠chai_book_chapters
ご利用いつでもお待ちしております😌📚🛏️
あなたが今夜、よく眠れますように。